Stretch&roll

Stretch&roll — музыка для пилатеса 100 BPM: 58 минут одним файлом, ровный счёт без перепадов от первой до последней минуты.

Stretch&roll держит ровный счёт в 100 BPM — удобно вести миофасциальный релиз без сбитого темпа. Все три тональности мажорные — C, D# и F# мажор — звучание светлое и открытое весь час. В середине энергия ненадолго проседает, освобождая место для самой глубокой проработки роллом, а затем возвращается к исходному уровню для завершающей растяжки. Один файл на 58 минут — включил и провёл занятие без единого переключения трека. Ставь на весь класс МФР: разминка, роллинг, растяжка. Спокойная, но полная концентрации тренировка от первой до последней минуты.

Сотня под ролл: почему музыка для пилатеса 100 BPM держит темп МФР

Удар на сотне длится ровно 0,6 секунды — удобная мера для роллинга: медленный проход по мышце укладывается в восемь-двенадцать ударов, а удержание болезненной точки — примерно в шесть восьмёрок. Считать вслух не нужно, важнее другое: такой темп не подгоняет, когда становится неприятно и хочется проскочить участок. На завершающей растяжке та же скорость работает в обратную сторону — вход в положение идёт медленнее музыки, и фон этому не мешает.

Что входит в покупку

• Один файл в MP3, сплошная запись без деления на дорожки;
• 58 минут звучания;
• Ровные 100 BPM весь час;
• Ссылка приходит сразу после оплаты и живёт 7 дней, число скачиваний не ограничено.

Как разложить 58 минут по блокам класса

Раз музыка для пилатеса 100 BPM идёт одним потоком, урок проще вести по её внутренней кривой. Первые минуты — суставная разминка и знакомство с роллом, светлое открытое начало держит группу в тонусе. Провал энергии в середине совпадает с самой глубокой проработкой: спина, ягодичные, задняя поверхность бедра, где нужны долгие остановки. Когда звук возвращается к исходному уровню, переходите к растяжке и завершению — на это остаётся последняя треть записи.

Кому подойдёт

Тренерам МФР, стретчинга и мягкого пилатеса, которым нужна музыка для пилатеса 100 BPM без всплесков и смены дорожек посреди работы с роллом. Что ещё есть в этом характере — смотрите в пилатесе и стретче и в темпе до 100 BPM. Методику МФР и восстановительных занятий преподают на курсах ITS Fitness.