РЕЗИНКИ & АМОРТИЗАТОРЫ

Резинка добавляет нагрузку туда, где гантель не достаёт: в растяжку, в тягу, в работу на стабилизацию. В разделе три формы, и каждая для своей задачи.

Формы и что с ними делать

• Ленточные эспандеры. Лента из TPE толщиной от 0,3 до 0,6 мм, на 6 метров. Тонкая лента даёт мягкое сопротивление, толстая жёсткое. Удобно наматывать на руку или закреплять на опоре.
• Трубчатые эспандеры. Модели PROFI-FIT на 5, 7,5 и 10 кг и несколько универсальных вариантов на 1350 мм. Ручки и крепление под ногу делают их удобными для тяги, разведения и жима стоя.
• Мини-эспандеры. Наборы на 610 мм по окружности для ягодиц, бёдер и плеч. Комплект легко помещается в сумку.

Как выбрать сопротивление

Начни с того, что выполнишь 15 повторений без рывка. Если получается легко и последние три повтора не жгут, бери следующий уровень. Цвет и толщина ленты у разных производителей не совпадают, поэтому ориентируйся на килограммы и на ощущения, а не на цвет.

Для дома

Ленты и мини-наборы занимают полку, а не комнату. Один эспандер на 30 минут заменяет часть зала: тяга, разгибание, разведение, приседы с лентой выше колен.

Для зала

Эспандер 120 см в защитном кожухе подходит для работы в паре и для разминки перед жимом. Трубчатые модели держат нагрузку в тяге сверху и в гребке.

Частые ошибки

Не растягивай резинку до отказа: сопротивление после рывка меняется резко. Перед каждой тренировкой проверяй шов и ручки. Порванная лента бьёт сильнее, чем кажется. Хранить её лучше в сухом месте вдали от батареи и прямого солнца, иначе резина теряет эластичность быстрее, чем ты успеваешь её растянуть.