Горячая линия
Написать в поддержкуИзбранное

МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ РОЛЛЫ И МЯЧИКИ

Роллы и мячи для самомассажа: жёсткие и мягкие, разного диаметра. Расслабь мышцы после тренировки и разомни зону, где всё обычно скручено.

Массажные роллы и мячи для миофасциального релиза

Миофасциальный релиз звучит сложно, а делается просто: ложишься на ролл или мяч, находишь болезненную точку и держишь давление, пока она не отпустит. Такой самомассаж помогает расслабить мышцы после тяжёлой тренировки и подготовить тело к следующей.

Что здесь лежит

Роллы — длинные цилиндры для спины, ног и ягодиц. Стандартные и мягкие подойдут новичкам: давление не резкое. Жёсткие и текстурированные модели работают глубже, но начинать лучше с мягкого варианта, чтобы не отбить охоту на второй раз.

Мячи — для точечной работы: стопа, плечо, ягодицы, зона между лопатками, куда ролл не достаёт. Маленький диаметр (7–10 см) даёт точечное давление, большой охватывает больше площади. В подборке есть пара мячей для релаксации, текстурные массажные мячи и гимнастические мячи TOGU для мягкого самомассажа на полу.

Как выбрать

  • Новичку — мягкий или стандартный ролл около 90 см.
  • Для точечной работы — пара мячей диаметром 7–10 см.
  • Для спины и ног сразу — ролл 15 см в диаметре, он устойчивее тонкого.

Жёсткость не равна пользе. Если боль резкая или держится после массажа, сними давление и не дави на суставы и отёчные места.

Где пользоваться

После тренировки на полу, в зале или дома перед сном. Перед силовой ролл лучше использовать короткими проходами: разогреть ткани, но не расслабить их перед подходом.

Частые ошибки

Давить изо всех сил и терпеть. Пауза на болезненной точке на 20–30 секунд работает лучше, чем рывки туда-сюда. Дыхание не задерживай: медленный выдох помогает мышце расслабиться быстрее.

Катать ролл по суставам и косточкам. Ролл для мышц, а не для колена и локтя.

Мячи и роллы не заменяют растяжку и визит к врачу при травме, но вечер после тренировки делают заметно проще.