Массажный ролл • LIVEPRO Foam Roller 90 x 15 см, черный

Девяносто сантиметров ролла хватит на всю спину, на ноги и на упражнения на баланс. Массажный ролл LIVEPRO Foam Roller предназначен для самомассажа и миофасциального релиза.

Для кого

Ролл давно стал классикой для работы с триггерными зонами, разогрева перед тренировкой и восстановления после неё. Он подходит и новичкам, и профессионалам: в зале, в студии, дома. Тренеру ролл нужен в блоках разминки и заминки, клиенту — в программе восстановления.

Чем отличается этот вариант

Размер 90 × 15 см, чёрный цвет. Длина 90 см означает, что на ролле можно лежать вдоль, подложив его под позвоночник, и работать с целой спиной на одном снаряде. Диаметр 15 см делает ролл удобным для упражнений на баланс: на нём можно стоять в планке или выполнять мостик.

Что сказано в карточке

По описанию производителя, массаж с использованием собственного веса активирует глубоко лежащие мышцы центра, улучшает баланс и осанку, укрепляет мышцы рук и ног.

Как использовать

• Прокатка бедра, икр и ягодиц: медленно, 30–60 секунд на зону.
• Спина: ролл поперёк под лопатками, руки скрещены на груди, корпус смещается вдоль.
• Остановка на болезненной точке на 20–30 секунд, пока ощущение не снизится.
• Упражнения на баланс: планка с опорой предплечий на ролл, мостик со стопами на ролле.
• Растяжка грудного отдела: ролл вдоль позвоночника, руки в стороны.

Не катайся по суставам и не давай боли превышать рабочую: остановись, если ощущения острые. При травмах и острых болях нагрузку согласуй со специалистом.

Порядок работы

Перед прокаткой разогрейся 3–5 минут. Сначала проходи зону мягко, потом задерживайся на плотных местах. Дыши ровно: задержка дыхания напрягает мышцы, а цель обратная.

Уход

Протирай ролл влажной тканью и держи поверхность сухой: так он не скользит. Храни без нагрузки сверху, вдали от острых предметов.