ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Функциональный тренинг держится на собственном весе, движении и сопротивлении, которое даёт тюб или петля. В разделе подвесные петли LIVEPRO, тренировочные тюбы PROFI-FIT на 6, 8, 10 и 12 кг, скоростные скакалки на подшипнике, гимнастический ролик и полусфера.

Как выбрать снаряд

Тюб на 6 кг хорошо подходит для растяжки и работы на стабилизацию. Для тяги, жима и приседа в связке с кардио обычно берут 10 или 12 кг. Если сомневаешься, возьми два тюба разного веса: нижняя часть тела работает на большем сопротивлении, верхняя на меньшем.

Скакалку выбирай по росту. Когда ручки ложатся в ладонь без натяжения, шнур не цепляется за пол и не уводит кисть в сторону. Подшипник нужен, если хочется скорости: шнур крутится легко, двойные прыжки получаются без рывков.

Для зала

Петли крепятся к турнику, стойке или любой прочной точке на нужной высоте. На них работают отжимания, тяга, выпады и планка с перехватом. Полусфера и ролик добавляют нестабильности. Удержать баланс на них сложнее, и мышцы кора включаются сами, без напоминаний.

Для дома

Петли и тюбы занимают мало места, их можно убрать в сумку. Хороший домашний набор: петли, один тюб и скакалка. Этого хватает на круговую тренировку на 30–40 минут без снаряда тяжелее.

Для групповых занятий

Тюбы удобно раздать группе на одно занятие: каждый выбирает свой вес. Ролик и полусфера работают в блоке на баланс между подходами.

Что проверить перед покупкой

Посмотри, из чего сделана ручка и как закреплён шнур на скакалке. Эти детали изнашиваются первыми. Петлю перед каждой тренировкой проверяй на швы и точку крепления. Если снаряд ходит на месте и не держит ровно, лучше подтянуть крепление сейчас, чем искать причину в середине подхода.