МЕДИЦИНСКИЕ МЯЧИ

Медбол — снаряд, с которым за двадцать минут можно сделать тренировку жёсткой и без очереди к тренажёрам. Бросок в стену, приседание с мячом у груди, удар о пол: всё это работает на всё тело и не требует партнёра. Поэтому медицинские мячи стоят почти в каждом зале, а дома их берут те, кто не хочет таскать гантели по одной.

Что в разделе

Здесь три основных типа. Набивные мячи (wallball) с плотной оболочкой, от 1 до 10 кг: их бросают в стену, ловят и снова бросают, и вес здесь главный параметр. Слэмболы — для резких бросков о пол, с прочной оболочкой, которая не отскакивает. Мячи с хватами удобны для упражнений в паре и для работы, где снаряд держат двумя руками над головой.

В каталоге модели PROFI-FIT, кевларовые wallball, LIVEPRO, REEBOK и FOREMAN. У каждого бренда свой баланс веса и размера, поэтому смотри карточку конкретной модели.

Как выбрать вес

• 1–3 кг — скоростные броски и отработка техники.
• 4–6 кг — силовые броски и приседания с мячом у груди.
• 7–10 кг — тяжёлые упражнения для опытных и работа с партнёром.

Если тренируешь силу и мощность одновременно, возьми два веса: лёгкий для быстрых серий и тяжёлый для подходов с паузой. Мяч не должен ломать технику. Если спина начинает прогибаться на третьем броске, вес выбран неверно, и это видно раньше, чем болит.

Для зала и для дома

В зале медбол удобен в функциональных блоках и разминке перед силовой. Дома — для кардио в формате «бросок и приседание» на небольшой площади. Если стены нет, слэмбол бросай на пол в свободном месте и соседей предупреди.

Выбирай снаряд под задачу, и тренировка будет про работу, а не про то, как тяжело держать мяч.