Ролик гимнастический PROFI-FIT, широкий

Ролик, который не уводит корпус в сторону, пока вы ещё учитесь держать спину. Гимнастический ролик PROFI-FIT широкой формы — снаряд для проработки корпуса накатом из положения на коленях. Корпус ролика из ABS-пластика, ширина увеличена для устойчивости.

Для кого и где

Широкий ролик выбирают те, кто только начинает работать на накат, и тренеры, которые ведут групповые занятия с разным уровнем. В зале его удобно ставить на коврик в общем блоке, дома — на любой ровный пол. Его же берут на реабилитационные занятия, где важна предсказуемость движения.

Чем эта модель отличается

Широкий корпус отличается от узкого тем, что не требует сложного баланса. Узкий ролик даёт больше нагрузки на прямую мышцу живота и косые, но ошибки в технике на нём видны сразу. Широкий прощает первые попытки и даёт время выстроить правильный паттерн дыхания и положения таза.

Как использовать

Встаньте на колени, поставьте ролик перед собой и держите руки на его центре. Катитесь вперёд медленно, пока корпус не вытянется, затем вернитесь обратно за счёт пресса, а не таза. Начинайте с короткой амплитуды у стены: она задаёт границу, за которую не проваливается поясница.

Когда движение стабильно, увеличивайте дистанцию по сантиметрам. Выдох делайте на возврате, держите лопатки активными и не давайте пояснице прогибаться. Три подхода по пять–восемь повторений для начинающих — разумная стартовая схема.

Работа с роликом учит держать корпус как единое целое. Если на накате поясница провисает, вернитесь к короткой амплитуде и медленно повторяйте упражнение пять раз. Для группы удобно разбить занятие на три блока: прокатки до стены, накат до середины коврика и накат с возвратом без помощи стены. Между блоками давайте короткую растяжку для плеч и поясницы.

Уход

Протирайте ролик влажной тканью после занятий, особенно ручки и поверхность, с которой контактирует коврик. Храните его на ровной полке, чтобы он не катился сам по себе и не получил сколов. Перед тренировкой проверьте колёса и ось: они должны вращаться без заеданий.

Параметры из карточки