Гантель гексагональная обрезиненная • ZSO, 4 кг

Четыре килограмма на ладони — и понятно, почему тренер просит «ещё три повтора», хотя вы уже не чувствуете руки.

Для кого и где

Гантель ZSO на 4 килограмма подходит тем, кто тренирует руки и плечи в среднем темпе, и групповым занятиям, где нагрузка растёт от блока к блоку. Её берут участники, которые уже освоили технику на трёх килограммах.

Чем этот вариант отличается

Верхняя граница лёгкой части линейки. С четырьмя килограммами упражнения получаются плотнее, а повторы сложнее. Грузы шестиугольные, в резиновом покрытии, ручка стальная с зеркальным хромом, диаметр 28 миллиметров. Вес набирается парой из двух позиций, поэтому берут сразу два снаряда.

Как использовать

Работай на бицепс с паузой в верхней точке, на трицепс в наклоне и на плечи в жимах. В блоке по восемь-десять повторов держи корпус стабильным и не раскачивайся. Для кардио-интервалов можно добавить выпады с гантелями в руках, но вес держи под контролем.

Как встроить в занятие

Четырёхкилограммовые гантели удобно ставить в блок с многоповторной работой на плечи и руки. Участники делают по двадцать повторов в каждом упражнении, а тренер следит за амплитудой. Пауза между подходами короткая, поэтому нагрузка держится на протяжении всего блока. Четырёхкилограммовые гантели удобно ставить в блок с удержанием: участник держит гантель в вытянутой руке двадцать-тридцать секунд, а потом меняет руку. Такой приём даёт нагрузку на плечи и предплечья без лишнего веса. Четырёхкилограммовые гантели можно использовать в парах: один участник выполняет подъёмы, второй держит счёт и корректирует положение локтей. Такой приём помогает увидеть, где нагрузка уходит в лишние мышцы.

Уход

Протирай снаряд сухой тканью после занятия, особенно ручку, где остаётся пот. Хромированное покрытие ручки не любит абразивных чистящих средств. Гантели храни на стойке или ровном полу, не роняй их с высоты.

Параметры из карточки